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第111章 (第2/2页)

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训练计划:1颈前推举(4组)-->2颈后推举(4组)-->3站立飞鸟(4组)-->4俯立飞鸟(4组)

第七天:减脂

训练计划:1仰卧起坐(6组)-->2仰卧举腿(6

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